Atividade física ganha importância extra na terceira idade. Saiba mais sobre os benefícios da prática de exercício físico nessa etapa da vida
Quem chega na terceira idade tem muita história e experiência para contar. Junto com tanta vivência, entretanto, é comum que os idosos estejam acompanhados de dores, problemas de saúde e necessidade de cuidados especiais. Porém, existem maneiras de amenizar esses ônus, e a prática de atividades físicas é a principal delas. Manter o corpo ativo é o melhor remédio para a saúde física e mental e, para a terceira idade, isso é mais importante do que nunca.
Questão de saúde terceira idade
Há muitas pessoas que praticam atividade física simplesmente pelo prazer que os exercícios proporcionam, a partir de liberações naturais de serotonina no corpo. A principal razão para manter uma rotina assim, todavia, com certeza é uma questão de saúde. “Para a terceira idade, são inúmeros os benefícios [da prática de exercício físico], mas o principal é a questão de saúde, pois isso ajuda muito contra pressão alta, osteoporose e diabetes. Também representa uma grande melhora na qualidade do sono, na questão disciplinar e mentalmente de uma maneira geral”, disse Raquel Corrêa, 60, professora universitária.
Embora muitos pratiquem exercícios pensando na estética, existem pessoas que pensam o contrário, como Suzana Freire, 53, juíza de direito. “Nesse ponto da vida, a atividade deixa de ser feita pela estética e passa a ser feita por saúde”, conta Freire.
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Preferências e benefícios
Segundo dados de uma pesquisa do IBGE de 2019 sobre o tema, a atividade de preferência dessa faixa etária é a caminhada, com 66,5% dos entrevistados. Em seguida vem a bicicleta, com 13,3%, e a academia, com 9,7%. Além dessas, outra atividade popular entre os mais velhos é o pilates – é o caso de Marlene Frine, 55, bancária aposentada, que pratica a modalidade de segunda à sexta-feira. Marlene revela que uma rotina saudável sempre fez parte de sua vida. “Eu sempre gostei, e com a idade acabo sentindo necessidade de fazer alguma atividade física”, completa Marlene.
Aulus Sellmer, bacharel em Esportes pela USP e proprietário da assessoria esportiva 4 any 1, ressalta como o salto de consciência recente sobre o tema tem transformado o panorama do esporte na terceira idade: “Hoje em dia é comum vermos idosos que praticam exercícios 5 vezes na semana. (…) Atualmente, muitas pessoas também têm percebido o quão importante é uma rotina de treinos para a saúde”. O preparador físico complementa que o descanso também é essencial para que se tenha bons resultados.
Saúde é para todos
Os avanços recentes na medicina comprovam cada vez mais a importância da atividade física para todos, sobretudo os mais velhos. Segundo o British Journal of Sports Medicine, a prática de atividades físicas depois dos 70 anos reduz o risco de morte em 70%. Apenas 30 minutos diários de exercícios de baixa intensidade já servem para reduzir essas chances em 17%.
Outro fator que promove o exercício físico para os idosos é a acessibilidade. Da mesma maneira que é possível realizar atividades ao ar livre, cada vez mais existem academias com preço baixo e profissionais qualificados, segundo Aulus Sellmer.
Caminhando, andando de bicicleta, no pilates ou numa academia – de bairro ou mais equipada -, importante mesmo é não se deixar tomar por um estilo de vida sedentário o quanto antes. No entanto, nunca é tarde para iniciar uma rotina de hábitos saudáveis, nem mesmo na terceira idade.